7 động tác đơn giản để giảm mỡ bụng

Các bài tập để giảm mỡ bụng được rất nhiều người quan tâm, nhất là những người hay ngồi nhiều và có ít thời gian vận động. Bài tập này khá đơn giản để áp dụng, bạn cùng theo dõi nhé :
1. Hammer Sit Up
Trong bài tập này, cơ bụng sẽ phải hoạt động nhiều nhất.
bài tập buổi sáng
Thực hiện:
– Nằm trên sàn, chân duỗi thẳng.
– Đặt tay sau đầu, 2 tay đan vào nhau.
– Từ từ nâng thân lên để tạo thành chữ V so với đùi. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Giữ trong khoảng 1 giây (siết cơ bụng lại) và từ từ hạ thân trên xuống, đồng thời hít vào.
– Lặp lại liên tục như vậy.
2. Lying Down Roll
Động tác này có tác dụng đốt cháy mỡ vùng bụng rất hiệu quả.
bài tập buổi sáng
Thực hiện:
– Nằm ngửa ra sàn nhà, co đầu gối cao lên đến ngực, lấy tay ôm lấy phần mắt cá chân.
– Co chân lên và dùng bàn tay nắm lấy các ngón chân đồng thời nhấc đầu và hông lên khỏi sàn.
– Khi thực hiện động tác này cần hít sâu, thở chậm.
3. Side Stretch
Động tác này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo, mỡ vùng bụng.
bài tập buổi sáng
Thực hiện:
– Đứng thẳng, để 2 chân rộng bằng vai.
– Giữ chân thẳng, nghiêng hẳn người sang bên trái sao cho tay xuống càng gần sàn càng tốt.
– Trở lại tư thế đứng thẳng và lại nghiêng sang phải.
– Hít thở đều khi tập.
4. The Sphinx and Cobra
Động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện đồng thời cũng có tác dụng với các cơ vùng bụng.
bài tập buổi sáng
Thực hiện:
– Nằm sấp ttreen sàn, chân thẳng, bàn chân úp xuống sàn. Hai tay co về phía nách, bàn tay xòe ra.
– Hít vào, ép chân và hông xuống. Dùng 2 cánh tay làm điểm tựa từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
– Đẩy vai xuống đồng thời kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
– Mắt nhìn lên trên, hạ thấp bả vai xuống.
– Thở ra, lại từ từ hạ người xuống sàn, nằm sấp thư giãn.
5. Tightening
Động tác này có tác dụng thư giãn cơ thể.
bài tập buổi sáng
Thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đan vào nhau, đưa qua đầu, chân duỗi thẳng trên sàn.
– Kéo căng cơ thể theo hướng đường thẳng đồng thời hơi nhấc chân lên khỏi mặt sàn.
– Giữ trong khoảng một giây thì thả lỏng cơ thể và hạ chân xuống và tiếp tục nâng lên.
– Hít thở đều khi thực hiện.
6. Twisting
Động tác vặn xoắn này đặc biệt có lợi cho hệ tiêu hóa nên rất thích hợp để tập vào buổi sáng. Nó cũng sẽ giúp bạn làm sạch ruột, thải độc ra ngoài cơ thể nếu làm thường xuyên. Động tác vặn xoắn còn có tác động tích cực đến các đốt sống và tác động đến tận gốc dây thần kinh cột sống, hệ thần kinh giao cảm.
bài tập buổi sáng
Thực hiện:
– Ngồi trên thảm, gập đầu gối phải sao cho phần gót chân phải càng tiến gần về phần mông càng tốt.
– Gập đứng đầu gối trái vượt lên trên đầu của gối phải, mắt cá chân trái chỉ nên nằm bên cạnh đầu gối phải.
– Tay trái chạm sàn phía sau lưng, lòng bàn tay úp xuống sàn. Tay phải thẳng, bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái.
– Giữ tư thế ở trạng thái thoải mái nhất, hít một hơi thở dài, đồng thời kéo căng cột sống.
– Xoay thân trên về phía bên trái và mặt nhìn theo hướng vai trái, thở ra.
– Giữ nguyên mỗi động tác trong 5 nhịp thở  rồi xoay người sang phải và thực hiện động tác tương tự.
7. The Candle
Bài tập này có tác dụng đẩy lùi quá trình lão hóa cũng như đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
bài tập buổi sáng
Thực hiện:
– Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên sàn.
– Từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao.
– Dùng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và các ngón tay để hỗ trợ ở phần lưng.
– Giữ trong vài giây thì trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
Ngoài việc tập luyện, bạn có thể bổ sung những sản phẩm tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân như Tỏi đen
Tỏi đen Niran là 1 sản phẩm hỗ trợ chị em trong việc giảm cân khá hiệu quả.Theo kết quả nghiên cứu của viện Weizmann ở Israel phát hiện allicin có trong tỏi là chất ức chế cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra,Khi cơ thể hấp thu tỏi đen sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cơ thể chuyển hóa cao giúp cho quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng giúp cơ thể giảm cân an toàn.
tỏi đen giảm cân

tỏi đen giảm cân

Tác dụng của tỏi đen còn làm ngăn chặn sự tích tụ của các chất béo thành các mô mỡ thừa dưới da. Tỏi đen có thể làm tan chất béo mới hình thành trong cơ thể đến 40%. Vì vậy để giảm cân hiệu quả hãy bổ sung vài nhánh tỏi đen mỗi ngày để đánh bay nỗi lo về mỡ thừa trên cơ thể.
chúc các bạn có những vòng eo đẹp và nhẹ nhàng.
Để hỏi và giải đáp mọi thắc mắc về tỏi đen, tham gia nhóm hoàn toàn miễn phí Tại đây

Bình luận

Bài viết liên quan

Quế Mật Ong và những tác dụng tuyệt vời

1. Kháng khuẩn Mật ong và quế có khả năng ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và nấm gây hại – giúp điều trị vết xước, vết thương…

Bị tụ máu não do sử dụng điện thoại suốt nhiều giờ và chỉ nằm một tư thế

Người phụ nữ không hề di chuyển hay đổi tư thế, chỉ nằm nghiêng về phía bên phải dùng điện thoại.  Theo South China Morning Post, một phụ nữ 47…

Dựa vào ai cũng không bằng dựa vào chính mình, hãy nhớ 5 điều sau để luôn khỏe mạnh và sống hạnh phúc

Sau 60 tuổi, thường thì chúng ta đã đến lúc an nhàn, và chính thức bước vào cuộc sống của người già. Chúng ta đã mất cả tuổi trẻ để…

Rửa rau sống khiến giun sán đầy cơ thể, các chị em đã biết cách?

Có rất nhiều chị em nội trợ ngâm rau sai cách mà lại không hề hay biết .Nó chẳng những làm mất đi phần nào giá trị dinh dưỡng trong…

Góc NIRAN tư vấn

  • Bác Dung – Long Biên, Hà Nội – Tỏi đen hỗ trợ bệnh tim mạch
    " Câu hỏi của Bác Dung về bệnh tim mạch : Tỏi đen hỗ trợ bệnh tim mạch như thế nào […] "
    Chi tiết
  • Minh Việt – HCM
    " Tôi bị huyết áp thấp có dùng được tỏi đen không? "
    Chi tiết
  • Chị Hiếu – Q1, TP. HCM
    " Tôi muốn hỏi chuẩn bị mang thai có nên ăn tỏi đen không? "
    Chi tiết
Gọi NIRAN để được tư vấn
(024) 33 602 808

Hoặc để lại số điện thoại, NIRAN sẽ gọi cho bạn: